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您最近有没有明显的春困?又该如何缓解呢

  • 分类:行业资讯
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  • 来源:
  • 发布时间:2021-03-22 14:40
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【概要描述】最近,像中国睡眠研究会这样的组织发布了“2021年运动与睡眠白皮书”,表明目前中国有超过3亿人存在睡眠问题,此前,该学会发布的睡眠研究报告显示,中国成年人失眠率高达38...

您最近有没有明显的春困?又该如何缓解呢

【概要描述】最近,像中国睡眠研究会这样的组织发布了“2021年运动与睡眠白皮书”,表明目前中国有超过3亿人存在睡眠问题,此前,该学会发布的睡眠研究报告显示,中国成年人失眠率高达38...

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  昨天你睡得好吗?

  睡觉是人类的一种本能

  好的免疫力,同样也来源于好的睡眠质量

  白天睡不醒,晚上睡不着

  好的睡眠需要一定的时间

  成年人每天的平均睡眠时间是7~8小时

  小初高孩子需要更多的睡眠时间

 

  最近,像中国睡眠研究会这样的组织发布了“2021年运动与睡眠白皮书”,表明目前中国有超过3亿人存在睡眠问题,此前,该学会发布的睡眠研究报告显示,中国成年人失眠率高达38.2%。

 

  除成人外,青春期群体的“缺觉”问题日益明显。

 

  中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到,中国青少年睡眠不足现象继续恶化,95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

 

  睡眠不佳容易导致健康隐患,如心脑血管、慢性病、糖尿病等。

 

  正所谓,春困秋乏夏打盹,三月天来,正好天气转暖,春天到来。如果你在这个时候开始表现疲惫、明明睡好久还是困,那不要害怕,可能正是所谓的“春困”。

  ​

  您最近有没有明显的春困?又该如何缓解呢

 

  春梦,事实上,季节的交替带来了,生理上的改变,"春眠不知晓"~由冬天进入春天,温度逐渐升高,人体的毛孔,汗腺,血管开始扩张。肌肤的血液循环也很活跃,引起脑部供血相对减少,相应地,脑供氧不足,脑神经细胞兴奋性减弱,因此我们容易感到昏昏欲睡,总是感到睡眠不足。

 

  舒缓春天的困倦,多睡一会儿就好?

 

  相信很多小伙伴都有类似的经历,很难等到周末,痛痛快快地补觉,但是,连续几小时睡眠,并非不聪明,而是深度睡眠。这是因为,睡眠时血液循环变慢,给大脑提供养分和氧气,还会大幅减少,如果睡得太久,大脑细胞缺乏足够的营养物质,大脑皮质的兴奋程度一直很低,全家人都会打瞌睡,无法振作精神。

 

  要好好睡觉,要注意些什么?

 

  -睡眠用品

  床上垫子比较结实,不要过分松软和塌陷;根据自己的喜好选择一个合适的枕头,枕高约10 cm为宜。

 

  -睡觉的姿势

  最好是右侧卧位睡觉;四肢有痛楚时,应避免压痛而卧。

 

  --睡眠时间

  通常维持7~8小时,但应根据个体差异加以调整。

 

  -睡眠环境

  房间内的灯光宜暗淡,建议拉上窗帘;卧室内的灯光宜凉爽,但不要太冷,18.3℃为理想温度。

 

  -作息规律

  不管上一个晚上睡了多久,尽量在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,也不要在周末睡得太晚;只要在第二天就恢复精力,不要过度强求睡眠时间;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。

 

  -在卧室/床和睡眠之间建立强大的联系

  别躺在床上看电视,玩手机;觉得困了才去睡觉;如果睡不着就起来,到另一个房间去。

 

  -避免睡前过度刺激

  在躺下睡觉前至少1小时,尝试停止活跃的大脑活动;考虑学习一套放松方法,晚上躺下睡觉前练习。

 


 

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