您最近有没有明显的春困?又该如何缓解呢
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- 来源：
- 发布时间：2021-03-22 14:40
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【概要描述】最近，像中国睡眠研究会这样的组织发布了“2021年运动与睡眠白皮书”，表明目前中国有超过3亿人存在睡眠问题，此前，该学会发布的睡眠研究报告显示，中国成年人失眠率高达38...
您最近有没有明显的春困?又该如何缓解呢
【概要描述】最近，像中国睡眠研究会这样的组织发布了“2021年运动与睡眠白皮书”，表明目前中国有超过3亿人存在睡眠问题，此前，该学会发布的睡眠研究报告显示，中国成年人失眠率高达38...
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昨天你睡得好吗?
睡觉是人类的一种本能
好的免疫力，同样也来源于好的睡眠质量
白天睡不醒，晚上睡不着
好的睡眠需要一定的时间
成年人每天的平均睡眠时间是7~8小时
小初高孩子需要更多的睡眠时间
最近，像中国睡眠研究会这样的组织发布了“2021年运动与睡眠白皮书”，表明目前中国有超过3亿人存在睡眠问题，此前，该学会发布的睡眠研究报告显示，中国成年人失眠率高达38.2%。
除成人外，青春期群体的“缺觉”问题日益明显。
中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。
睡眠不佳容易导致健康隐患，如心脑血管、慢性病、糖尿病等。
正所谓，春困秋乏夏打盹，三月天来，正好天气转暖，春天到来。如果你在这个时候开始表现疲惫、明明睡好久还是困，那不要害怕，可能正是所谓的“春困”。
您最近有没有明显的春困?又该如何缓解呢
春梦，事实上，季节的交替带来了，生理上的改变，"春眠不知晓"~由冬天进入春天，温度逐渐升高，人体的毛孔，汗腺，血管开始扩张。肌肤的血液循环也很活跃，引起脑部供血相对减少，相应地，脑供氧不足，脑神经细胞兴奋性减弱，因此我们容易感到昏昏欲睡，总是感到睡眠不足。
舒缓春天的困倦，多睡一会儿就好?
相信很多小伙伴都有类似的经历，很难等到周末，痛痛快快地补觉，但是，连续几小时睡眠，并非不聪明，而是深度睡眠。这是因为，睡眠时血液循环变慢，给大脑提供养分和氧气，还会大幅减少，如果睡得太久，大脑细胞缺乏足够的营养物质，大脑皮质的兴奋程度一直很低，全家人都会打瞌睡，无法振作精神。
要好好睡觉，要注意些什么?
-睡眠用品
床上垫子比较结实，不要过分松软和塌陷;根据自己的喜好选择一个合适的枕头，枕高约10 cm为宜。
-睡觉的姿势
最好是右侧卧位睡觉;四肢有痛楚时，应避免压痛而卧。
--睡眠时间
通常维持7~8小时，但应根据个体差异加以调整。
-睡眠环境
房间内的灯光宜暗淡，建议拉上窗帘;卧室内的灯光宜凉爽，但不要太冷，18.3℃为理想温度。
-作息规律
不管上一个晚上睡了多久，尽量在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，也不要在周末睡得太晚;只要在第二天就恢复精力，不要过度强求睡眠时间;白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
-在卧室/床和睡眠之间建立强大的联系
别躺在床上看电视，玩手机;觉得困了才去睡觉;如果睡不着就起来，到另一个房间去。
-避免睡前过度刺激
在躺下睡觉前至少1小时，尝试停止活跃的大脑活动;考虑学习一套放松方法，晚上躺下睡觉前练习。
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